Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
Раздели день на три части:
- готовься к экзаменам 8 часов в день;
- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй – 8 часов;
- спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
Перед занятиями проветри комнату, выключи телевизор, радио.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок» («совы» наиболее активны с 19.00 до 24.00, а «жаворонки» - с 6.00 до 9.00 утра и в середине дня), и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Старайтесь не допускать мыслей о провале на экзамене, неверия в свои силы, а также состояний беспокойства и тревоги. Для того чтобы избавиться от навязчивых страхов и мыслей о провале нужно сосредоточиться на положительном образе, предварительно построив его. Так, после пробуждения утром и перед засыпанием вечером, а также один или несколько раз днем сосредоточьтесь и вообразите себя в обстановке заданного экзамена. Постарайтесь в воображении увидеть и почувствовать доброжелательных, приветливых экзаменаторов, добрых и уверенных одноклассников, себя в состоянии спокойствия, комфорта, полной уверенности, собранности и энергии. Воспроизводя этот образ, делайте его каждый раз все более ярким и жизненным, И каждый раз сознательно или случайно вспоминая об экзамене, старайтесь переживать по этому поводу только положительные состояния, заложенные в вышеописанный мыслеобраз.
Не поддавайся искушению осуществлять подготовку к экзамену на речке, озере, в лесу или в поле, загорая, потому что в непривычных условиях качество подготовки будет гораздо ниже обычного.
Во время занятий не отвлекайся на пустяки и не позволяй другим людям отвлекать. Обрывающим телефон друзьям, желающим во что бы то ни стало поделиться с последними новостями, вежливо, но твердо говорить, что заняты.
День перед экзаменом
Проведи этот день, занимаясь чем-то расслабляющим.
Подготовь одежду и все, что ты должен взять с собой на экзамен.
А какую одежду лучше надеть на экзамен?
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать слишком ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что хотите.
Несколько слов о цвете одежды.
Традиционными мужскими являются цвета: темно-синий, черный, серый, бежевый (для лета). Пиджак малинового, зеленого или желтого цвета воспринимается как пижонство, и вряд ли вызовет серьезное отношение к собеседнику. Женскими считаются пастельные тона, здесь важно угадать тональность. Так, например, светло-голубой оттенок создает холодное и отталкивающее впечатление. Розовый цвет - ощущение слабости, пустоты, а часто и слащавости. Светло-желтый оттенок вызывает чувство незначительной бесцветности, а светло-зеленый, как правило, придает холодность. Можно посоветовать одежду абрикосового, белого цвета или остановиться на классическом деловом костюме темно-синего цвета.
Поставь будильник на такое время, чтобы утром ты мог собраться совершенно спокойно и не спеша.
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
День экзаменов
Начни день с расслабляющих упражнений в кровати.
Очень легко, но питательно позавтракай.
Избегай слишком большого количества кофе, колы, никотина, поскольку они могут привести к перевозбуждению.
Сделай упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушай себе следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь».
И в заключение скажи себе: "Экзамен – это для меня праздник!" «Да здравствуют трудности - ими мы растем!»
На экзамене
Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
Сядь удобно, выпрями спину. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
- глубокий вдох через нос (4-6 сек.);
- задержка дыхания (2-3 сек.).
Слушай педагога внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов.
Переспроси, если ты не понял какой-то вопрос.
Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих.
Чтобы быстрее сосредоточиться, активизировать память и внимание, в течение 30 секунд разминай большим и указательным пальцем точку, расположенную в центре уха и точку, которая находиться на переносице по центру между бровями. А если одновременно между подушечками большого и среднего пальцев воздействовать на точки внутренних углов глаз, значительно уменьшится и зрительное напряжение.
«Торопись не спеша». Читай задания до конца. Будь внимателен. Следи за временем, отведенным на выполнение работы.
Постарайся вначале понять задание в целом, а затем начни с того, что тебе кажется наиболее легким. Обнаружив задание, на которое ты не можешь ответить говори себе: «Я хотел бы на все ответить, но я могу и пережить, если я все знаю. Я буду заботиться, прежде всего о том, что я могу решить. Позже я еще смогу вернуться к этому».
Говори себе: «В данный момент у меня блокада, торможение, я к этому хорошо подготовился, это пройдет, если я расслаблюсь. Я глубоко вдыхаю, как я этому научился, когда имеет место блокада мысли»
Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
Не зацикливайся на отметке.
Будь уверен в своих силах и знаниях!